Perder peso

Ejercicio para quemar grasa

Detalles del entrenamiento

     No todos los ejercicios quema grasa y cardiovasculares deben ser intensos.
Especialmente en los días en los que está trabajando los músculos adoloridos y / o cansados en una rutina de entrenamiento, especialmente duro, tener una rutina de bajo impacto es muy importante. A menos intensa rutina de cardio le permitirá aún así obtener un entrenamiento eficiente, sin gravar su cuerpo hasta el punto donde se vuelve a daño ya dolor  y recuperar el tejido muscular.

Un error común de muchos de los nuevos en el ejercicio, o volver después de un largo descanso, es para pasar al duro por mucho tiempo. La primera vez que volver a una rutina que puede ser muy fácil convencer a ti mismo para sacar adelante el dolor muscular con la esperanza de llegar a sus metas más pronto, pero no permitir que usted mismo para descansar, ya sea tomando un día libre o, al menos, al hacer entrenamientos de baja intensidad en los días de descanso pueden fácilmente llevar su cuerpo hasta el punto de la lesión y no quemas grasas. Cuando se trata de sus objetivos de fitness, asegúrese de buscar en ellos como una larga elección de vida en lugar de una solución rápida.

Esta rutina se hace específicamente para los principiantes y los que quieren hacer ejercicio, sino que tenga dolor en los músculos que tienen que ser fácil en. Con este video se puede elegir el nivel de intensidad por la rapidez con que se mueve y cuánto esfuerzo usted pone en cada movimiento. Esto permite que incluso los principiantes para personalizar la intensidad para que coincida con sus necesidades, así como permitir que el deportista veterano aún así obtener un buen sudor sin sobrecargar los músculos se recuperan.

Aunque esta rutina está diseñada para ser de menor intensidad aún así la quema grasa de un trabajo muy bueno calorías. Debido a los movimientos corporales totales incorporados a este programa usted puede esperar para quemar entre 6 calorías por minuto en el extremo inferior.

Hemos incluido una la lista de ejercicios, a continuación:

  • Warm up: (30seg cada uno).
  • Trotar en el lugar.
  • Torso giros.
  • Fila + paso lateral.
  • Sentadilla profunda.

Estructura del entrenamiento – 40seg cada ejercicio con 15seg aleatoria jog / boxeador entre cada ejercicio. No alternando conjuntos de cada grupo de dos ejercicios para un total de dos series por ejercicio.

  • Burpee slow.
  • Jumping jack.
  • Paso lateral y llegar.
  • Jacks ventrales.
  • Pausa de alta la rodilla.
  • Vuela jacks.
  • Crunch de bicicletas.
  • Lunge Jack (alterna estocada, estocada, cuando en las manos en el tobillo frente, de pie con las manos sobre la cabeza).
  • Plank slaps.
  • Stutter jack (movimiento regular pero pausar tres veces camino inferior, superior y medio en el camino hacia arriba y hacia abajo).
  • Lateral lúpulo.
  • Alto rodilla jack (manos aplauden debajo del muslo se doble toda rodilla de tiempo aumenta, alternando).
  • Side pierna estirada w / oblique crunch.
  • Plank con posterior elevaciones de piernas.
  • Toe touch kick (alternando).
  • Jumping jack
  • Enfriamiento: (20 segundos cada uno).
  • Lanzándose estiramiento de los isquiotibiales.
  • De pie sola pierna estiramiento de los cuádriceps.
  • Muro estiramiento de la pantorrilla.
  • Estiramiento en la pared del pecho.
  • Amplia tendón de la corva y over Head shoulder stretch en el interior del muslo stretch.

Si tienes alguna duda con respecto a los términos utilizados, consulta con tu entrenador de gimnasio, si no lo tienes le puedes preguntar a cualquier y empieza enseguida con tus ejercicios quema grasa.

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