Dieta para adelgazar

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LO QUE NECESITAS SABER ANTES DE INICIAR UNA DIETA PARA ADELGAZAR

 

     La pérdida de peso se puede lograr ya sea comiendo menos calorías o quemar más calorías con la actividad física, preferiblemente ambas.

Un programa de pérdida de peso saludable consiste en una dieta para adelgazar, que es lo siguiente:

  • Ponga una meta de pérdida de peso realista razonable.
  • Una caloría reducida, plan de alimentación nutricionalmente balanceado.
  • Una actividad física regular.
  • Un plan de cambio de comportamiento para ayudarlo a mantenerse en pista con sus objetivos.

Queremos ayudarte con cada uno de estos componentes.

Tener en mente

  • Contar las calorías.
  • Contar las porciones de comidas.
  • Sacar los recuentos de nutrición.
  • Incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede llevar a grandes beneficios para la salud.
  • Esforzarse por desarrollar buenos hábitos para toda la vida.
  • Discuta la pérdida de peso con su médico antes de empezar.

Primeros pasos – Revise su Índice de Masa Corporal, es decir, su indicador de la grasa corporal y ver cómo encajan. Discuta la pérdida de peso con su médico y decidir sobre una meta. Si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, fijar un objetivo intermedio realista, tal vez de perder 10 libras. Recuerde que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso puede llevar a grandes beneficios para la salud.

Calcule sus necesidades calóricas. El uso de energía en línea de adultos, se puede determinar el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso actual. Para perder alrededor de 1 libra por semana, restar 500 calorías cada día a partir de la cantidad diaria. Para perder alrededor de 2 libras por semana, restar 1.000 calorías diarias.

Puntuación de la ingesta alimentaria actual y nivel de actividad física. Teniendo un buen vistazo a sus hábitos actuales le ayudará a determinar qué cambios pueden hacer, así como lo que está haciendo bien.

¿Cómo planeo una dieta para adelgazar?, ¿qué es adecuado para mí?

Tenga en cuenta que se quiere desarrollar hábitos de estilo de vida que le ayudarán a mantener su peso en un rango saludable. A corto plazo, dieta para adelgazar que “va en” y luego “ir fuera” no es la respuesta para el control de peso a largo plazo.

En la elección de cómo hacer para bajar de peso, tenga en cuenta los hábitos fundamentales de las personas que han perdido peso y mantenerse en off. Estas personas se llaman “perdedores exitosos” por los expertos en control de peso que los han estudiado.

Comportamientos claves de perdedores exitosos

  • Hacer actividad física regular.
  • La reducción de la ingesta de calorías y grasa.
  • Comer comidas regulares, incluyendo el desayuno.
  • Pesarse regularmente.
  • No dejar que pequeños deslices se convierten en gran recuperación del peso.

Pregúntele a su médico si usted debe tener una canalización con un dietista registrado. Un dietista registrado puede proporcionar asesoramiento dietético personalizado teniendo en cuenta otros problemas de salud, estilo de vida, gustos alimentarios y disgustos.

Recursos para una alimentación saludable

  • Compras: ¿Qué buscar? – Muestra reducida en calorías, comer saludable cuando se come fuera, comer sano con la comida étnica.

Establecer metas realistas y seguimiento de su progreso son la clave para su éxito y hacer una buena dieta para adelgazar. De hecho, las investigaciones han demostrado que no hay que perder de vista nuestros comportamientos y son más propensos a quitarse el peso y no recuperarlo. Una tasa razonable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, ojo al dato.

 

 

 

 

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